Achtsamkeit / MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)

"Achtsamkeit ist die Bewußtheit, die entsteht, indem wir im gegenwärtigen Moment absichtlich und ohne zu urteilen aufmerksam sind." John Kabat-Zinn ; Gründer des MBSR

Achtsamkeit ist das Erleben jeden einzelnen Momentes so wie er gerade ist, ohne ihn anders haben zu wollen. Voll bewußt und ohne zu urteilen. Dies ermöglicht uns Zugang zur Fülle des Lebens, zu seiner ganzen Schönheit und Einzigartigkeit. Und es gibt uns die Chance, uns selbst besser kennenzulernen.

Meine Lehrerin Dr. Linda Lehrhaupt schreibt in ihrem Buch Die Wellen des Lebens reiten (Kösel-Verlag 2012) zum Thema Achtsamkeit:

"Die Übung der Achtsamkeit trägt zur geistigen und körperlichen Gesundheit bei und bietet zahlreiche praktische Lösungen im Umgang mit den Herausforderungen des Lebens. Sie führt zu einer größeren inneren Ausgeglichenheit und Zentriertheit und verleiht uns die Fähigkeit, mit den Unwägbarkeiten des Lebens, mit seinen Höhen und Tiefen gelassener umzugehen.

Die Wellen des Lebens, die in Form von Stress, schwierigen Herausforderungen, Krankheit, Verlust oder anderen schmerzlichen Erfahrungen unweigerlich auf uns zukommen werden, können wir nicht aufhalten. Durch die Schulung der Achtsamkeit wird es aber möglich, ihnen anders zu begegnen - mit mehr Klarheit und innerer Ruhe.

Wir stellen uns nicht gegen die Wellen des Lebens, sondern lernen, auf ihnen zu reiten."

Achtsamkeit ist das Gegenteil dessen, was wir in unserem Alltag häufig antreffen, wo wir durch unseren Tag hetzen, unseren inneren oder tatsächlichen To-Do-Listen abarbeiten und uns am Abend völlig geschafft fragen, was eigentlich den ganzen Tag über los war und warum wir so erschlagen sind. Und wo wir selbst in diesem ganzen Gehetze geblieben sind.

Oder wir erleben uns selbst als "Reaktions-Roboter", die, sobald einer ihrer Trigger-Punkte angesprochen wird, in altbekannte Muster fallen und wie auf Autopilot Verhaltensprogramme abspulen. (Ich denke, alle Eltern von Teenagern wissen, was ich hier meine.)

Wir alle haben in uns die Fähigkeit zur Achtsamkeit. Es fällt uns nur zunehmend schwer, uns im Alltag mit seinen Herausforderungen darauf zurückzubesinnen. MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction = Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion) kann dabei helfen, uns diese schlummernde Fähigkeit wieder zugänglich zu machen. Durch das Erlernen verschiedener Übungen wie Bodyscan (Reise durch den Körper), Gehmeditation, Sitzmeditation und achtsamer Körperarbeit wird es immer mehr möglich, auch in stressigen Situationen nicht in automatisch ablaufende Verhaltensmuster zu fallen, sondern frei entscheiden zu können, wie man reagieren möchte.

Unser Gehirn ist in der Lage, bereits im Rahmen eines 8 wöchigen Kurses, signifikante Änderungen im Bereich der grauen Gehirnsubstanz zu erzeugen. Es wurde inzwischen in mehreren Studien nachgewiesen, dass Bereiche des Gehirns, die mit verbesserten Stressbewältigung und Resilienz zusammenhängen, in ihrer Dicke zunehmen. 

Außerdem unterstützt die Achtsamkeitsübung unser Immunsystem, hilft uns dabei, Entscheidungen klug zu treffen und scheint nach neuesten Studien sogar unseren Alterungsprozess zu verlangsamen.

Ich biete 8-wöchige Kurse in MBSR an. (Aktuelle Termine und Preise hier .)

Der Kurs ist für Menschen geeignet, die nach einer Methode suchen, den Herausforderungen des Alltags gelassener zu begegnen.

Im MBSR-Kurs enthalten sind ein persönliches Vor- und Nachgespräch, 8 Kurs-Abende mit je 2,5 bis 3 Stunden, ein Tag der Achtsamkeit mit 6 Stunden, 3 CDs mit Anleitungen für die Übungen zuhause und eine Arbeitsmappe.

Die Anzahl der Kursteilnehmer ist begrenzt. Zur Teilnahme ist ein Vorgespräch verbindlich. Damit dieses noch rechtzeitig vor Kursbeginn durchgeführt werden kann, ist frühzeitige Anmeldung zu empfehlen.

Für Menschen, denen eine Teilnahme an einem Gruppenkurs aus zeitlichen oder persönlichen Gründen nicht möglich ist, können auch individuelle Einzelcoachings auf Stundenbasis oder auf Basis des MBSR Kurses vereinbart werden.

Für die Absolventen eines MBSR Kurses biete ich monatliche Treffen an, in denen die Praxis aufgefrischt und ergänzt wird und die auch einen Rahmen zum Austausch mit Gleichgesinnten bieten. Siehe Termine.

Donnerstags biete ich im 14 tägigen Rhythmus eine Sitzgruppe für geübte Meditierende in meinen Praxisräumen. (Leider nicht für Neulinge, bitte zuerst einen Einführungskurs, MBSR Kurs o.Ä. besuchen. Termine zur Einführung in Meditation bekommen Sie gerne nach telefonischer Anfrage).

Wir praktizieren für 1 h gemeinsam im Schweigen Sitzmeditation (Dauer pro Sitzrunde 25 Min.) im Wechsel mit Gehmeditation. Aktuelle Termine hier.

Außerdem gebe ich Workshops zum Thema Stressbewältigung in verschiedenen Kontexten.

Für Firmen kann ein individuelles Kursformat für Inhousetrainings vereinbart werden. Bei Interesse bitte anfragen.

Für genauere Informationen rufen Sie mich bitte an:               07544 9871407                 

Oder schreiben Sie mir eine Email sabine.gebhardt@zeit-fuer-achtsamkeit.com

© SabineGebhardt 2013