Bücher, die mich inspirieren
Wer mich kennt, weiß, dass ich LESE. Leidenschaftlich. Alles, was sich lesen lässt. Und so ist in den vergangenen Jahren eine beachtliche Sammlung an Büchern entstanden, die mich begleitet haben und es noch tun. Die ich gerne mehrfach lese, die mich inspirieren, mich lehren, mich freuen oder mir als Unterstützung und Nachschlagewerke für meine Arbeit dienen. Diese Bücher möchte ich nach und nach mit Ihnen/Dir teilen.
Die Buchcover sind direkt verlinkt zur entsprechenden Seite bei Amazon. Einfach anklicken und dort mehr zum jeweiligen Buch erfahren. Ich werde im Laufe der nächsten Wochen noch viele weitere Bücher einstellen und dann laufend meine aktuellen Leseeroberungen hinzufügen. Einfach immer mal wieder auf die Seite schauen, was es Neues gibt.
Das Standard Werk des MBSR Begründers Jon Kabat-Zinn. Sehr empfehlenswert für alle, die einen intensiven Einbblick in die Thematik bekommen möchten.
Eines der wirklich lesenswerten Bücher meiner Lehrerin Linda Lehrhaupt. Linda ist Zen-Lehrerin und Gründerin des
institutes für Achtsamkeit und Stressbewältigung und gleichzeitig eine außergewöhnliche Frau. Im Buch sind viele Tipps und Übungen. Eine schöne Begleitung zum MBSR Kurs oder auch als Einstieg.
Saki Santorelli ist Professor für Präventiv- und Verhaltensmedizin an der Universität von Massachusetts, und Nachfolger von Jon Kabat-Zinn als Direktor des Instituts für Achtsamkeit in Medizin, Gesundheitsvorsorge und Gesellschaft sowie Direktor der Stress-Reduction Clinic.
Ein weiterer meiner Lieblingsautoren ist Rick Hanson. Er stellt die Verbindung her von Achtsamkeitstechniken und Gehirn. Er erklärt anschaulich, warum unser Gehirn tickt wie es eben tickt und wie wir es dazu verlocken können, uns zu mehr Gelassenheit, Freude und Zufriedenheit gelangen zu lassen.
Der Mann, der Zen in den Westen gebracht hat. Grundlegendes zu Zen.
Pema Chödrön wurde gefragt, warum sie buddhistische Nonne wurde und ihre Antwort war: "Weil ich meinen Mann so sehr gehasst habe." Als Amerikanerin mit viel Lebenserfahrung und als langjährige buddhistische Lehrerin steht sie für mich als Frau mit an erster Stelle, um meine Fragen nach dem Leben, dem Sinn und dem großen Ganzen zu lösen. Hier noch eines ihrer Bücher, das ich sehr mag:
Ein kleines Büchlein mit einer Rede des Literaturnobelpreisträgers David Foster Wallace, die er vor den Absolventen des Kenyon College gehalten hat. Dazu gibt es auch ein Youtube Video in Englisch, das man hier finden kann. Sehr lohnend, so man etwas Englisch versteht. Ansonsten das Büchlein mit bestellen. Kostet nicht die Welt und kann so manches Auge öffnen.
Google hat als einer der ersten großen Konzerne ein Achtsamkeitstraining als Weiterbildung für seine Mitarbeiter eingeführt. Der Autor Chade Meng Tan hat zusammen mit führenden Experten auf dem Gebiet (u.a. Jon Kabat-Zinn) ein dem MBSR entstammendes 8 Wochen Programm entwickelt, das sich passend für Google "Search inside yourself" also Such in dir selbst nennt. Tan schreibt ganz witzig und kurzweilig. Die Texte sind von Comics unterbrochen und aus meiner Sicht ganz spannend für Menschen, die im IT Bereich tätig sind. (So wie ich früher :-) )
Interessant auch die Seite Search Inside Yourself Leadership Institute . SIYLI wurde von Tan gegründet und bietet die Kurse in den USA an. Auf der Seite gibt es auch viele Videos und Tipps. Allerdings auf Englisch.
Interessante Zusammenstellung von Berichten deutscher Führungskräfte und Manager, die über ihre Meditationspraxis und die Auswirkungen auf ihr Leben, ihre Arbeit und ihren Erfolg sprechen.
Zen und die Kunst des Managements. Tolles Buch für diejenigen, die sich mit Achtsamkeit für Führungskräfte beschäftigen wollen.
Jack Kornfield schreibt seine Bücher aus einer tiefen eigenen Erfahrung des Wesentlichen. Mit großem Herz und Weisheit. Ich liebe seine Bücher!
Brad Warner: Zen-Lehrer, Punk, Bassist, Experte für japanische Horrorfilme und besessener Sammler von Monsterfiguren und Musik und netter witziger Typ. Ich hatte das große Vergnügen, eines seiner Zen-Retreats zu besuchen und kann nur bestätigen: Great teachers come in all packages. Er zeichnet schnuffelige kleine Gozillas und trägt schon Mal ein weißes Hasenkostüm zur Lederjacke. Außerdem war es so nett, meine Sucht nach Lesestoff im Retreat am Essenstisch durch täglich neue T-Shirts mit immer neuen Prints zu bedienen. Mehr zu Brad auf seinem Blog.
Ein Astrophysiker im Gespräch mit einem Buddhisten, der Mikrobiologie studiert hat. Die Wissenschaft des Geistes in der Auseinandersetzung mit der Naturwissenschaft. Spannend geschrieben, als Diskussion zweier sehr interessanter Menschen. Für mich war es erhellend zu sehen, wie nahe sich westliche Naturwissenschaft und östliche Weisheitslehren in ihren Ergebnissen häufig sind.
Schöne Bücher zum Verschenken oder Selberlesen:
Lebensweisheiten in Romanform. Schön.
Wunderbare Lebenserfahrungen einer Ärztin, die an sich selbst und mit ihren Patienten Achtsamkeit und lebendiges Mitgefühl erfährt.
Filme:
Beeindruckender Dokumentarfilm. Zeigt, wie sich Achtsamkeitstraining schon nach sehr kurzer Zeit auf Menschen mit posttraumatischer Belastungstörung und auf Kinder mit ADS auswirkt.
Was dem Gehirn sonst noch helfen könnte
Als Allererstes ist es wichtig, mögliche Allergene aus der Ernährung zu eliminieren, wenn man anfällig dafür ist. Wenn man sich dann ausgewogen ernährt, mit ausreichend Gemüse und Obst, freut sich das Gehirn und es ist schon viel getan. Zusätzlich kann man z.B. noch Zucker so weit es geht reduzieren. Zucker scheint dem Hippocampus zu schaden und auch bei älteren Menschen zu Beeinträchtigungen beim Denken zu führen. Also besser einschränken oder gleich ganz weglassen.
Wenn wir es nicht schaffen, viel Zeit auf unsere gesunde Ernährung zu verwenden, immer frisch einzukaufen und frisch zu kochen, dann wird vermutlich unser Körper nicht immer mit den nötigen Vitaminen und Mineralien versorgt, die er für eine optimale Versorgung braucht. Ein gutes Multivitamin- und Multimineralpräparat kann da helfen. Ich nehme zum Beipiel folgende Nahrungsergänzungen:
Vitamine B6 und B12 sowie Folsäure. Diese sind wichtig für die Produktion von vielen Neurotransmittern und sorgen dafür, dass sich Homocystein, eine Aminosäure, die bei älteren Menschen kognitiven Verfall und Demenz beschleunigen kann, weniger stark bildet. Ein zu geringer Folsäurespiegel scheint auch ein Risikofaktor für depressive Verstimmungen zu sein.
Omega-3-Fettsäuren. Die im Fischöl enthaltenen Fettsäuren DHA ( Decosahexagensäure) und EPA ( Eicosapentaensäure) helfen dem Gehirn, die Stimmung aufzuhellen, Demenz zu verlangsamen und sind für das Neuronenwachstum wichtig.
Ich selbst benutze folgendes Präparat, weil es ein gutes Verhältnis von EPA zu DHA aufweist:
Mega EPA/DHA, 600 mg, 120 Kapseln
Als Vegetarier In kann man auch einen Esslöffel voll Flachsöl zu sich nehmen, kalt im Dressing , nicht erhitzen!
Vitamin E als Gamma Tocopherol. Vitamin E scheint Alzheimer vorzubeugen und den Rückgang der kognitiven Fähigkeiten zu verlangsamen. Dabei sollte man darauf achten, eine Mischung aus Gamma-Tocopherol und Alpha-Tocopherol zu nehmen, wobei die Gamma Form den Hauptanteil ausmacht.
Im Winter Vitamin D (weniger für mein Gehirn als für die Knochen zur Vorbeugung von Osteoporose)
Jod für die Schilddrüse und zur Vermeidung eines Kropfes.
Was auch noch unterstützen könnte, sind folgende Ergänzungen:
Serotonin in Form von Tryptophan oder Hydroxytryptophan, das sind eine Vorstufen zu Serotonin. Serotonin unterstützt die Verdauung, hebt die Stimmung und verbessert den Schlaf.
Eisen. Bei Erschöpfung, Müdigkeit und wenn man sich deprimiert fühlt, kann auch ein Eisenmangel dahinterstecken. Vom Arzt abklären lassen!
L-Phenylalanin. Noradrenalin und Dopamin sind bestimmte Neurotransmitter, die Einfluss auf unsere Stimmung, Energie und Aufmerksamkeit haben. L-Phenylalanin ist eine Vorstufe davon und kann helfen, diese wichtigen Neurotransmitter im Körper zu bilden.
Acetycholin. Hilft bei der Aufmerksamkeit und dem Gedächtnis. Um Acetylcholin zu erzeugen braucht der Körper Cholinquellen in der Nahrung wie z.B. Eidotter, Rindfleisch, Leber oder tierische Fette.
Bitte lassen Sie sich von Ihrem Arzt oder Apotheker beraten, bevor Sie die obengenannten Tipps umsetzen!
Presse und interessante Links
"Wir müssen mehr auf uns achten"
Ein Interview mit mir im Südkurier vom 28.1.2013.
"Wir müssen mehr fühlen"
Interview mit der Neurowissenschaftlerin Tania Singer in der ZEIT vom 29.5.2013
"Wege aus dem Stress - wie das Gehirn sich selbst heilen kann"
Der Spiegel 48/2008 PDF
"Wieso häufiges Meditieren das Gehirn wachsen lässt."
Spiegel ONLINE Interview mit Harvard-Forscherin Sara Lazar, warum Meditation Denkfähigkeit und Wohlbefinden steigert und den Geist fit hält.
Spiegel ONLINE KW 48/2008
"Der Entspannungscode"
Focus 20/2008
Ayurveda
Meine Ausbildung zur Ayurveda Massage Therapeutin habe ich bei
in Niedersonthofen gemacht. Er bietet in schönster Umgebung viele weitere spannende Kurse und Ausbildungen an.
Ich bin gelistet bei www.abhyanga.de .
ZEN
Meinen Zen-Weg gehe ich mit Unterstützung der Lehrerinnen und Lehrer in folgenden Häusern:
Benediktushof Holzkirchen in der Nähe von Würzburg
Sonnenhof am Belchen im Schwarzwald
Felsentor auf der Rigi am Vierwaldstättersee in der Schweiz
MBSR
Ausbildung als MBSR Lehrerin am Institut für Achtsamkeit und Stressbewältigung von Dr. Linda Lehrhaupt. Unter diesem Link gibt es interessante Informationen zum Thema.
Eine Zusammenstellung von aktuellen Ergebnissen der internationalen Forschung zu Achtsamkeit, Meditation und MBSR meines Lehrers Nils Altner findet sich hier als PDF.
Hintergrundwissen zum Thema
Wikipedia zum Thema MBSR
Dr. Britta Hölzel im Interview
Frau Dr. Hölzel untersucht in ihrer Arbeit die neurobiologischen Mechanismen von Meditation und Yoga, deren Einfluss auf die Emotionsregulation, sowie die Anwendung von Achtsamkeitsmeditation in der Behandlung psychischer Störungen und bei Stress.
Center for Mindfulness
Mind &Life Institute
Center for Investigating Healthy Minds
Search Inside Yourself Leadership Institute
Wir unterstützen mit den Spenden aus der Sitzgruppe den Verein Straßenvogel für Kinder in Bangladesch.
© SabineGebhardt 2013
